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Jun 17, 2023

¿Con qué frecuencia debe reemplazar sus almohadas?

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El lugar donde recuesta la cabeza por la noche puede influir seriamente en qué tan bien descansado se siente cuando se despierta por la mañana. Una almohada cómoda es un componente clave para una buena noche de sueño, y cuando una almohada se vuelve demasiado vieja, es posible que no brinde el mismo nivel de apoyo que necesita.

Cuando compre almohadas nuevas para la cama, hay muchas opciones para elegir, y cuál le gusta más generalmente depende del gusto y las necesidades de cada individuo. Una buena opción ofrecerá soporte para el cuello y los hombros y no causará dolor de espalda.

Como cualquier otro material de cama, las almohadas se desgastan con el tiempo. "Así como evalúa periódicamente la comodidad y el apoyo de su colchón, debe hacer lo mismo con su almohada", comparte Mary Helen Rogers, vicepresidenta de marketing y comunicación de la Asociación Internacional de Productos para el Sueño y miembro del Better Sleep Council.

"La mayoría de las almohadas duran un promedio de dos años, pero eso puede depender de múltiples factores externos", dice Rogers. Ella agrega que la vida útil de su almohada depende de los materiales de la almohada, si usa o no una cubierta protectora sobre la almohada y con qué frecuencia está en casa durmiendo en su cama.

Como toda ropa de cama con el tiempo, tus almohadas eventualmente sucumbirán al desgaste, además de las manchas y los olores. Además, si su almohada se deforma, puede causar dolor de cuello.

"La almohada adecuada es esencial para mantener la cabeza/cuello/columna vertebral en la alineación adecuada mientras duerme", dice Rogers. "Una almohada vieja, o incluso la almohada equivocada, puede afectar qué tan bien y cuánto tiempo duerme por la noche, y una almohada cansada y gastada ya no brinda el soporte adecuado para la cabeza y el cuello, lo que afecta la calidad del sueño".

*Las pautas generales se encuentran arriba, pero siempre debe seguir las instrucciones de cuidado en la etiqueta de su nueva almohada.

El cuidado y mantenimiento adecuado de cualquier almohada ayudará a que dure más, pero algunos materiales tienen más longevidad que otros, como el látex o la viscoelástica, similares a los colchones.

Al igual que los colchones de calidad, su almohada no debe ser una idea de último momento. La almohada y el colchón trabajan juntos para brindarle el soporte adecuado que su cuerpo necesita. "Las almohadas de goma y resorte tienen un mejor rendimiento que las almohadas de plumas, pero la investigación no es concluyente sobre si una es más óptima para el dolor de cuello o espalda", dice Staci Hildebrandt, PT, DPT, de OCS ProRehab en Henderson, Kentucky.

El tipo de relleno y el material de las almohadas afectan su duración, y Rogers aconseja que el precio no sea el factor más importante al comprar una nueva. Las almohadas de calidad deben ofrecer apoyo, propiedades refrescantes y alivio de la presión.

¿Deberías comprar un tipo particular de almohada? Una vez más, se requiere más investigación para elegir la mejor opción objetiva, por lo que Hildebrandt sugiere que "simplemente querrá encontrar uno que brinde apoyo y comodidad que sea específico para el individuo".

Puede tirar sus almohadas, pero hay muchas maneras de reciclarlas, incluso usándolas como cama para mascotas o rodilleras. Incluso podría ponerles una cubierta nueva y usarlos en las salas de juegos de los niños para asientos adicionales en el piso. Si sus almohadas todavía están en buen estado y está recibiendo una actualización por razones cosméticas, podría considerar donarlas o pasarlas, pero solo si están en buenas condiciones.

Un protector de almohada es una funda que se coloca sobre la almohada (generalmente se cierra con cremallera) para protegerla de los ácaros del polvo, la caspa, los derrames y las manchas. Algunos incluso protegen contra las chinches (puaj). Usar un protector de almohada puede ayudar a que tu almohada dure más. Si compra almohadas caras o de alta calidad, un protector de almohada también es una forma de proteger su inversión.

Una gran almohada puede ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido, y cuando compre almohadas de reemplazo, encontrará muchas opciones, desde plumón de ganso hasta espuma viscoelástica. Es importante recordar que las almohadas son una parte importante de la higiene del sueño.

La conclusión: una auditoría periódica de sus almohadas (y las de los miembros de su familia) puede ayudarlo a decidir si es hora de reemplazarlas, pero la mayoría de los expertos en sueño dicen que se deben comprar nuevas cada dos años para brindar apoyo y comodidad.

Y no escatime cuando compre porque, "si bien puede encontrar almohadas de cama en una variedad de puntos de precio, notará que las almohadas de menor costo no durarán tanto ni brindarán tanto apoyo", dice Rogers. "Debes invertir en uno que se sienta bien y esté hecho de materiales de calidad".

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